Лето – пора самых продолжительных детских каникул, отпусков и семейного отдыха.Это замечательное время, чтобы получить новые впечатления и запастись здоровьем на предстоящий новый учебный год, рабочий период. Одним из наиболее важных факторов для достижения оздоровительного эффекта является пребывание на свежем воздухе. Проводить время на свежем воздухе можно разнообразно. Это не только занятия спортом, подвижные игры, купание в водоемах, но и чтение книг, настольные игры, конструирование, лепка, аппликация, рисование и другие занятия по интересам. При этом в часы наибольшей солнечной активности с 10 до 16 часов необходимо находиться в тени.
Чтобы яркое солнце не стало причиной солнечных ожогов и перегрева важно не забывать о необходимости головного убора из хлопчатобумажной ткани, желательно использовать солнцезащитные очки с хорошим ультрафиолетовым фильтром и защитить кожу с помощью специальных средств с маркировкой SPF 40 и SPF 50, которые в случае нахождения около водоема или бассейна следует наносить после каждого купания.
Необходимо использовать водоемы, разрешенные для купания. Купаться лучше утром или вечером, когда солнце греет, но нет опасности перегрева. Температура воды должна быть не ниже 17-19 градусов, находиться в воде непрерывно рекомендуется не более 20 минут. Не следует входить или прыгать в воду после длительного пребывания на солнце, так как в воде при резком охлаждении наступает спазм сосудов, что может повлечь остановку сердца. Следует помнить, что ограничительные знаки на воде указывают на конец акватории с проверенным дном. Нельзя заплывать далеко, нырять с мостов или причалов, подплывать к лодкам, катерам, судам. В водоемах с водорослями надо плыть у поверхности воды. Опасно плавать на надувных матрацах, игрушках или автомобильных шинах, так как ветром или течением их может отнести от берега, из них может выйти воздух, и человек, не умеющий плавать, может пострадать. При купании в собственных бассейнах важно обеспечить своевременную смену воды.
Много новых впечатлений дают посещение парков, зоопарков, аттракционов. При приобретении билетов на аттракцион необходимо ознакомится с информацией о нем (об изготовителе, заводском о номере, технических характеристиках, обслуживающей организации), проверить допустимо ли его использование при имеющимся росте, весе и возрасте, строго соблюдать правила поведения на аттракционе.
При посещении парков, леса, прогулках в вечернее время необходимо обеспечить защиту от кровососущих насекомых с помощью специальных средств.
Чтобы летний отдых не был омрачен травмами необходимо соблюдать правила безопасности в быту и при использовании велосипедов, самокатов, роликов, гироскутеров, скейтов, других товаров для спорта и активного отдыха. Маленьким детям нельзя разрешать играть с игрушками, имеющими мелкие детали, батарейками и прочими мелкими предметами, которые они могут проглотить, засунуть в нос или ухо. Не допускать детей к открытым окнам, разрешать им залезать на мебель, с которой они могут упасть, хранить в доступном для детей месте средства бытовой химии и лекарства. Следует осторожно пользоваться колющими и режущими предметами, а бытовые электроприборы использовать с соблюдением техники безопасности. Обязательно использовать при катании на велосипедах, самокатах, роликах, гироскутерах, скейтах средства защиты (шлемы, наколенники, защиту локтей и кистей рук). Важно помнить о соблюдении правил дорожного движения при катании и пеших прогулках, в поездках на личном автотранспорте. Детей в машине обязательно перевозить в автокреслах или с использованием других удерживающих устройств, рекомендованных по возрасту ребенка.
Важно соблюдать режим питания. Рекомендуется употреблять больше свежих овощей и фруктов. Для предупреждения отравлений необходимо хранить готовые блюда в соответствии с условиями, исключающими их порчу, а продукты в соответствии со сроками и условиями, рекомендованными для них. Нужно соблюдать правильный питьевой режим, особенно в жаркую погоду. Лучше всего использовать негазированную питьевую воду, холодный несладкий чай, натуральные морсы. Употребление пакетированных соков и сладких газированных напитков в жаркую погоду, не только не снижает, но и усиливает жажду.
Рекомендуется достаточный по продолжительности сон в комфортных условиях.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит провести летние каникулы ребенка и Ваш отпуск максимально полезно для здоровья.
Хорошего отдыха!