Рекомендации по режиму дня школьника
Начался новый учебный год. Для большинства школьников он проходит в традиционном очном формате. Ввиду сложившейся эпидемиологической ситуации многие учащиеся 2-11 классов вернулись в учебные классы спустя 5 месяцев. После почти 2-месячного периода обучения в дистанционном формате и продолжительного летнего отдыха им требуется определенное время, чтобы войти в рабочий ритм. Сложно приходится и первоклассникам, которые только привыкают к системе обучения в школе. Кроме того, с целью снижения риска распространения новой коронавирусной инфекции в образовательных учреждениях действует ряд профилактических мероприятий, которые являются новыми для всех школьников и тоже требуют привыкания к ним.
Для того, чтобы школьникам было легче адаптироваться к учебному процессу, очень важно правильно организовать их режим дня. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает маленьким школьникам быстрее привыкать к новой жизни, сочетать отдых и учебу. Основными элементами режима дня школьника являются:
-физиологически полноценный сон;
-регулярное и достаточное питание;
-учебные занятия в школе и дома;
-активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;
-свободная деятельность по индивидуальному выбору.
Физиологически полноценный сон
Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. Недостаток сна отрицательно сказывается на росте и развитии детей. У школьников, не досыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках ниже по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:
-в 7-10 лет - 10-11 часов;
-в 11-14 лет - 9-10 часов;
-в 15-17 лет - 9-8 часов.
Необходимо также создать комфортные условия для сна. Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно хорошо проветривать. Для крепкого и здорового сна температура в комнате должна быть 18-20 градусов.
Регулярное и достаточное питание
Питание школьника должно быть регулярным и сбалансированным, интервалы между приемами пищи – не более 3,5-4 часов. В рацион следует включать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.
Учебные занятия в школе и дома
Образовательная недельная нагрузка равномерно распределяется в течение учебной недели. Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня:
- для обучающихся 1-х классов - не более 4 уроков;
- для обучающихся 2-4 классов - не более 5 уроков;
- для обучающихся 5-6 классов - не более 6 уроков;
- для обучающихся 7-11 классов - не более 7 уроков.
Самые сложные предметы в расписании для 1-4 классов должны приходиться на 2 урок, а для 5-7 классов -на 2-4 урок.
Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) - 20-30 минут. Важно убедить школьников не использовать во время перемены телефон или другие электронные устройства, желательно делать короткую физкультурную разминку, что позволит снизить зрительную и статическую нагрузку.
К домашним заданиям не следует приступать сразу после прихода из школы, необходим отдых продолжительностью 2-2,5 часа, лучше если это будет прогулка на свежем воздухе.
Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:
-Для учащихся 1-4-х классов - 15 мин.;
-Для учащихся 5-7-х классов - 20 мин;
-Для учащихся 8-11-х классов - 25 мин.
Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе
Активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.
Свободная деятельность по индивидуальному выбору
Предпочтение следует отдавать спортивным занятиям.
Если вы заметили, что Ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня. Помните, правильный режим дня школьника - залог его крепкого здоровья и хорошей учебы!
Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора:
8 (800) 555-49-43
по России звонок бесплатный
Главное меню
Обратная связь Осторожно клещи! Провайдер МСИ Сведения об образовательной организации Аттестация методик измерений Испытательный лабораторный центр (ИЛЦ) Орган инспекции Размер платы на услуги (работы), оказываемые ФБУЗ ФЦГиЭ Роспотребнадзора Актуальная информация для граждан не имеющих признаков инфекционного заболевания и не находящихся в прямом контакте с больным новой коронавирусной инфекции, о лабораториях, допущенных к проведению
исследований на COVID-19 Для органов и организаций Роспотребнадзора
Пользователи
Гости15
Роботы1
Список пользователей
ood_sgm
Был(a) в сети 4 часа назад
Обучение
Тема обучения: Эпидемиология, диагностика и профилактика инфекций, связанных с оказанием медицинской помощи (ИСМП)
Дата обучения: с даты обучения определяет заказчик по продолжительность обучения - 9 календарных дней
Цена обучения: 950.00 руб.
Тема обучения: Обращение с медицинскими отходами, отходами производства и потребления I-IV классов опасности
Дата обучения: с даты обучения определяет заказчик по продолжительность обучения - 9 календарных дней
Цена обучения: 950.00 руб.
Тема обучения: Особенности разработки программ производственного контроля
Дата обучения: с даты обучения определяет заказчик по продолжительность обучения - 9 календарных дней
Цена обучения: 950.00 руб.