Рекомендации по режиму дня школьника, нормам сна, отдыха, работы за компьютером

Соврем скоро начнется новый учебный год, и школьники приступят к учебным занятиям. После продолжительного летнего отдыха детям требуется определенное время, чтобы войти в рабочий ритм. 

Для того, чтобы школьнику было легче адаптироваться к учебному процессу, очень важно правильно организовать его режим дня. Правильный режим дня – это правильная организация и наиболее целесообразное распределение во времени сна, питания, труда, отдыха и т. д. Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Рациональный, соответствующий возрастным особенностям детей режим дня должен предусматривать чередование различных видов деятельности, обеспечивать оптимальный двигательный режим, в том числе на открытом воздухе, полноценный отдых, достаточной продолжительности сон, способствовать нормальному росту и развитию детей. Правильно организованный режим дня создает ровное, бодрое настроение, интерес к учебной и творческой деятельности, играм. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает маленьким школьникам привыкать к новой жизни, сочетать отдых и учебу. Основными элементами режима дня школьника являются:

-    учебные занятия в школе и дома;

-    активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе;

   здоровое питание;

-    физиологически полноценный сон;

-    свободная деятельность по индивидуальному выбору.


Учебные занятия в школе и дома

Образовательная недельная нагрузка равномерно распределяется в течение учебной недели. Рекомендуемый объем максимально допустимой учебной нагрузки в течение дня: 

-    для обучающихся 1-х классов - не должен превышать 4 уроков и 1 раз 5 уроков за счет урока физической культуры; 

-    для обучающихся 2-4 классов - не более 5 уроков и 1 раз 6 уроков за счет урока физической культуры; 

-    для обучающихся 5-6 классов не более 6 уроков и 1 раз 7 уроков за счет урока физической культуры; 

-    для обучающихся 7-11 классов - не более 7 уроков. 

Расписание занятий составляется с учетом дневной и недельной умственной работоспособности в соответствии со шкалой трудности учебных предметов. Продолжительность перемен между уроками должна составлять не менее 10 минут, а большой перемены (после 2 или 3 уроков) - 20-30 минут.

Особый режим обучения предусматривается для первоклассников. Обучение в 1 классе осуществляется с соблюдением следующих требований:

учебные занятия проводятся по 5-дневной учебной неделе и только в первую смену, обучение в первом полугодии: в сентябре, октябре - по 3 урока в день по 35 минут каждый, в ноябре - декабре - по 4 урока в день по 35 минут каждый; в январе - мае - по 4 урока в день по 40 минут каждый. 

К домашним заданиям не следует приступать сразу после прихода из школы, необходим отдых продолжительностью 2-2,5 часа, лучше прогулка на свежем воздухе.

Важно правильно организовать рабочее место школьника в образовательной организации и дома. Мебель подбирается с учетом роста ребенка, необходимо достаточное естественное и искусственное освещение.


Активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе

В школе ребенку приходится в течение длительного времени поддерживать рабочую позу. Поэтому активные физические нагрузки являются профилактикой гиподинамии, а свежий воздух способствует общему укреплению здоровья.

Здоровое питание

Питание школьника должно соответствовать принципам здорового питания. Школьники должны есть 4-5 раз в день, рекомендуемый интервал между приемами пищи – не более 4 часов. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Физиологически полноценный сон

Очень важно удовлетворять соответствующую возрасту потребность во сне. У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. У детей, недосыпающих 2-2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Продолжительность сна у детей школьного возраста меняется с возрастом и составляет:

-    в 7-10 лет - 10-11 часов;

-    в 11-14 лет -9-10 часов;

-    в 15-17 лет - 9-8 часов.

Школьникам показано увеличение обычной продолжительности сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами.

Кровать у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, с невысокой подушкой. Перед сном комнату нужно хорошо проветривать. Для крепкого и здорового сна необходимо:

-    ложиться спать в одно и то же время;

-    ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.);

-    сформировать собственные полезные привычки («традиции»): вечерний душ или ванна, прогулка, чтение книг и т. п.

Рекомендации по нормам работы школьников за компьютерами

Современное обучение сопряжено с работой на персональном компьютере. Кроме того, многие дети проводят досуг за компьютерными играми. Длительные работа и занятия на персональном компьютере вызывают значительное зрительное напряжение, ухудшают общее состояние ребенка. Непрерывная длительность занятий непосредственно с персональным компьютером не должна превышать:

-    Для учащихся 1-2-х классов – 20 минут;

-    Для учащихся 3-4-х классов ¬– 25 минут;

-    Для учащихся 5-9-х классов - 30 минут;

-    Для учащихся 10-11-х классов - 35 минут.

Работа на персональном компьютере должна осуществляется в индивидуальном темпе и ритме. Необходимо делать перерывы и проводить комплекс упражнений для глаз, а также физические упражнения для профилактики общего утомления. Не рекомендуется играть на компьютере перед сном.

Свободная деятельность по индивидуальному выбору

Предпочтение следует отдавать спортивным и творческим занятиям.


Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, то постарайтесь скорректировать его режим дня. 


Правильный режим дня школьника - залог крепкого здоровья и хорошей учебы!


Номер Единого консультационного центра Роспотребнадзора:
8 (800) 555-49-43
по России звонок бесплатный
Пользователи
5 посетителей на сайте. Из них:
Гости4
Роботы1
Список пользователей
KatranLife Был(a) в сети 19 часов назад
Обучение

Тема обучения: Внутрилабораторный контроль качества. Оценка неопределенности измерений
Дата обучения: с даты обучения определяет заказчик     по продолжительность обучения - 8 календарных дней    
Цена обучения: 20000.00 руб.

Тема обучения: Радиационная безопасность и радиационный контроль
Дата обучения: с даты обучения определяет заказчик     по продолжительность обучения - 18 календарных дней    
Цена обучения: 24100.00 руб.

Тема обучения: Молекулярная диагностика инфекционных болезней
Дата обучения: с даты обучения определяет заказчик     по продолжительность обучения - 9 календарных дней    
Цена обучения: 20000.00 руб.